Nærvær er det nye sort – eller er der noget om snakken?
Hvad betyder det at være nærværende – at mærke nærværet?
Hvordan kan du få et liv med mere nærvær?
I denne lille tekst giver jeg dig en opskrift på en nem lille nærværsøvelse, så du kan øve dig i at blive nærværende og tilstede i dit liv.
6. klumme om “Dit mentale Helbred”
Som psykolog i Odder og omegn er det et privilegium, at få lov til at skrive i vores lokale Odder Avis. Jeg er passioneret for, at dele min viden om psykologi – og håber på, at du kan bruge det, som jeg skriver om.
Dette er mit 6. indlæg til klummen om “Dit mentale Helbred”.
Artiklen hedder “Bliv bedre til at mærke nærværet” og du kan finde hele artiklens tekst nedenunder.
Nedenstående artikel blev bragt i Odder Avis d. 19. Juli 2023.
Artiklens tekst:
Nærvær er blevet eftertragtet
I denne sommertid ønsker mange at koble helt af og bare være afslappede og til stede i nuet.
Nærvær er blevet eftertragtet. Nærvær er noget at stræbe efter. Noget fint, noget særligt og prisværdigt.
For hvis vi ikke er nærværende og til stede i vores liv, glider tiden forbi os. Vi oplever ikke alt det fine, der dukker op i glimt. De små glimt af lykke.
Mange spørger; “Hvordan bliver jeg mere nærværende?”
Det simple svar er: Du skal øve dig.
Det er egentlig ret enkelt – ikke nemt, men til at forstå.
Nærværsøvelse – træn at mærke nærværet
Derfor giver jeg dig en øvelse, som du kan lave alle steder. Bare ikke mens du er i trafikken – her skal du koncentrere dig om trafikken og komme sikkert frem.
Nærværsøvelsen har til hensigt, at du bliver mere tilstede og deltagende i dit liv.
Du kan øve ved at bruge dine fem sanser, så du fyldes op af dét, som er i øjeblikket – bruge dine sanser til at kaste anker i nuet.
Start indledningsvist med at ville øvelsen…
Det starter med, at du beslutter dig for at lave denne lille øvelse. Tag et øjeblik eller to til dig selv. Denne tid er din tid – uden at skulle opnå andet end at være. Det skal ikke føles på nogen bestemt måde, du skal ikke andet end at lægge mærke til alt det, som er lige nu.
Du kan øve dig i at bruge dine sanser til at styrke dit nærvær – om beskrevet her:
Læg mærke din krop lige nu. Er der nogle kropslige fornemmelser? Måske nogle spændinger som du kan vælge at give lidt slip på?
Læg mærke til hvad du se med din synssans. Observere hvad der er omkring dig. Farver, former og bevægelser.
Hvilke lyde kan du registrere – lyde der er tæt på, lyde der er længere væk. Tænk på, at du registrerer lidt ligesom en mikrofon – en mikrofon har ingen holdninger til og synes ikke noget om lydene, den registrerer dem bare.
Er der noget du kan smage – måske hvis du sidder med en kop kaffe eller en is? Eller dufte? Den regnvåde jord eller det nyslåede græs?
Uanset hvad, er der altid noget omkring dig, som du kan rette din opmærksomhed hen på.
Afrundingsvist kan du prøve at indtage alt på en gang – og derefter give slip. Måske blot være her et øjeblik eller to.
Sådan træner du at være mere nærværende til stede i øjeblikket.
… ud af hovedet, og ind i livet …
Som en klient så fint formulerede det: “At komme ud af hovedet og ind i livet – det er jo dér, hvor alt det vigtige sker”.
Jeg fortsætter i denne sommertid med at se mine klienter – samtidig med, at jeg giver mig selv plads til at træne mit nærvær.
Nærvær skal nemlig holdes ved lige, ellers suser vi per automatik med vores tankestrømme og gør mere af dét, der ikke virker.
Så.
Næste gang du måske er lidt træt eller overstimuleret – og du tager dig selv i at gribe efter mobilen for at få en kunstig pause – kunne du i stedet for vælge, at give mobilen en pause… og søge dit eget naturlige nærvær.
På denne måde kan vi allesammen øve os i at leve mindre på automatpilot og med mere egenstyrring.
God sommer ønskes af Karina Thomsen, “Psykologen på Landet”
Efterskrift om “Bliv bedre til at mærke nærværet”
At blive mere nærværende handler for mig også om træning af opmærksomhed. Ved at lave mindfulness opøver du din evne til at opdage og blive bevidst. Når du lægger mærke til hvad du er optaget af, kan du vælge at rette din opmærksomhed på nuet.
At mærke nærværet.